Mindfulness lærer dig at være tilstede
At være tilstede med fuld opmærksomhed i dette øjeblik med den indre oplevelse – som den er – fuldt ud og uden sensur.
I mindfulness øver vi os i, at sige “ja tak” til hele den indre oplevelse så godt som vi kan – fra øjeblik til øjeblik.
Med øvelse giver det indre ro, fordi vi ikke længere behøver at løbe fra de indre “fjender”:
- tanker vi ikke kan lide
- følelser vi ikke kan lide
- sansninger og fornemmelser vi mærker i kroppen, som vi ikke kan lide.
Mindfulness minder os om at stoppe op og “være med” på en venlig måde, tage imod, favne og byde alt det, der banker på indeni velkommen.
Lade alt dukke op og bevæge sig væk igen – hvilket alting gør – mens vi er til stede med fuld opmærksomhed uden at være opslugt.
Mindfulness 8-ugers kurset er udviklet i hospitalsmiljø
Mindfulness MBSR ( mindfulness based stress reduction) blev udviklet af Ion Kabatt -Zinn i et hospitalsmiljø i USA sidst i 70’erne. 8-ugers kurset er baseret på buddhistisk meditation og yoga, som han selv praktiserede og mente kunne være til gavn for patienter med svære sygdomme han mødte på det hospital, hvor han arbejdede som molekylær biolog.
Netop fordi mindfulness er udviklet i hospitalsmiljø og 8-ugers kurset er en fast skabelon, som gør effekten af kurset målbar, viser utallige videnskabelige undersøgelser at mindfulness forebygger og reducerer bl.a stress, angst, depression og fysiske lidelser som f. eks. forhøjet blodtryk og psoriasis + en lang række andre ting.
Mindfulness er at vælge at være til stede ét sted ad gangen med bevidst nærvær.
Vi kan træne vores opmærksomhed til at være koncentreret om det øjeblik vi befinder os i og vende tilbage igen og igen og igen – når opmærksomheden vandrer.
Ofte gør vi et med kroppen, mens opmærksomheden er alle andre andre steder f.eks. og ofte opslugt af tanker om fortiden eller planlægning af fremtiden eller fantasier og forestillinger.
Mindfulness er opmærksomhedstræning. Hjernegymnastik fysiologisk set. Vi laver øvelser hvor vi træner opmærksomheden i at være ét sted og vende tilbage til ét sted, når vi opdager, at den er vandret.
Vi bruger åndedrættet – eller rettere den bevægelse der sker i kroppen, når vi trækker vejret ind og ud – til at træne opmærksomhed på én ting ad gangen.
I Mindfulness beskæftiger vi os med med den indre oplevelse – din, min indre oplevelse – som den er. De følelser, tanker og sansninger vi oplever, når vi sidder eller ligger helt stille med lukkede øjne, og retter opmærksomheden, mod det der dukker op.
Det er ikke altid helt så let eller behageligt, som det måske lyder. Ofte får vi øje på uro, tankemylder, utålmodighed, kedsomhed, spændinger, smerter – særligt i begyndelsen. Måske er det længe siden, vi bare har været og været med os selv indeni – det er helt normalt.
Mindfulness er bevidst indstilling – en bevidst indstilling om at møde den indre oplevelse og dermed os selv og i den sidste ende også andre fra øjeblik til øjeblik
mildt
venligt
nysgerrigt
ikke dømmende
Vi øver os i at rumme, favne, alt hvad der opstår i os fra øjeblik til øjeblik med denne indstilling. Både det er gør godt, og det der gør ondt.
At være i kontakt med nuet og bevidst til stede i nuet giver mulighed og frihed til at handle originalt og passende, i forhold til den situation vi befinder os i lige nu.
Mindfulness er bevidst regulering af det autonome nervesystem -som regulerer kroppen mellem arbejde og hvile, stress og regeneration eller med andre ord sympaticus og parasympaticus aktivitet i det autonome nervesystem.
Meditation bevidst hvile og bevægelse (og rolig berøring) stimulerer kroppens genopbyggende processer og udløser hormoner, der gør os venlige, sociale, omgængelige og giver os lyst til at indgå i nærende relationer.
Mindfulness og selvudvikling
Mindfulness åbner mulighed for selvudvikling og personlig udvikling, fordi vi bliver opmærksomme på det vi tænker, føler og sanser i kroppen.
Mindfulness tager udgangspunkt i nuet, i din oplevelse og i at være med det vi føler, tænker og sanser. Mindfulness bevæger sig udenom tolkninger og direkte ind i den ubevidste intelligens og de dybeste psykologiske lag.
Vi kan have oplevelser, når vi praktiserer mindfulness, der giver os en erfaring med de dybder og den skønhed, som øjeblikket, naturen, andre mennesker rummer, når vi blot er til stede og oplever.
