Du kan lytte til disse meditationer for at finde vej fra stress og kaos indeni, tilbage til din krop og ind i ro og velvære.
Meditationerne fokuserer på kroppen og åndedrættet. Det er ikke altid du oplever ro med det samme, men bliv ved. Det kan være en hjælp at tage flere korte meditationer, hvis du er stresset, har meget uro indeni eller tankemylder.
Prøv dig frem eller skriv til mig på: rikke@stress-af.dk, så vil jeg gerne hjælpe dig med at finde de rigtige meditationer.
3 meditationer med dit åndedræt
Kom til stede lige nu og mærk dig selv. Dit åndedræt giver dig ro. Du mærker du lever og er lige her lige nu. Hvis du har stærke følelser, føler dig stresset, angst, urolig, utilpas kan du holde fast i at mærke dit åndedræt, imens ubehaget er der. Dit åndedræt påvirker dit nervesystem, uden du behøver at tænke over det, og giver mere ro i din krop og dit hoved.
3 min. meditation på dit åndedræt
10 min. meditation på dit åndedræt
4 meditationer med opmærksomhed i din krop
Når du mærker din krop trykker mod underlaget “grounder” du i din krop. Du kommer du i kontakt med virkeligheden. Den virkelighed du befinder dig i lige nu. At mærke kroppen trykker mod noget giver ro, fordi det påvirker dit nervesystem. Du kan helt bevidst give dig tid til at mærke fornemmelsen af din krop, der trykker mod de forskellige underlag du står, sidder og ligger på, for at få bedre kontakt til din krop og finde ro. “Grounding” er særligt godt hvis du føler angst. Angst gør kroppen let og luftig. Grounding giver tyngde og “masse”.
Skriv et svar