Beskrivelse
EVIDENSBASERET 8 UGERS KURSUS I MINDFULNESS MBSR/MBCT.
1 x 120 min. pr. uge i 8 uger.
Mindfulness reducerer bl.a. stress, angst, depression. Mindfulness booster bl.a. immunforsvaret, regeneration af kroppen, sænker blodtrykket.
ØVELSER:
– mindfulness body scan
– mindfulness meditation på åndedræt
– lang forvandlende mindfulness meditation
– 3 – min. meditation
– mindfull movement
TEMA FOR UNDERVISNINGEN UGE 1 – 4
Uge 1. Autopilot – halvt til stede
Uge 2. Når opmærksomheden vandrer
Uge 3. Opmærksomhed på krop, sanser og åndedræt
Uge 4. At forblive opmærksom fra øjeblik til øjeblik
Uge 5. Fuld accept af det nuværende øjeblik
Uge 6: Tanker er ikke virkelighed
Uge 7: Hvordan kan jeg leve med større omsorg for mig selv
Uge 8: Accept og forandring
Mennesker i alle aldre har glæde af et mindfulness kursus – dette kursus retter sig mod voksne.
Mindfulness reducerer med videnskabeligt belæg
- stress
- angst
- depression
- kroniske smerter
- forhøjet blodtryk
Mindfulness giver
- længere perioder med indre ro og glæde
- hjælper dig til at være med vanskelige følelser uden at drukne i dem
- sunde relationer til dig selv og andre
- bedre immunforsvar
- afbalancerer det autonome nervesystem – at være aktiv og at være
- bedre koncentration
- adgang til den ubevidste intelligens & kreativitet
- større nydelse i livet
Mindfulness er også for dig
- hvis du gerne vil arbejde med personlig udvikling og selv udvikling
- have mest muligt ud af dit liv mens du er her
Hvad er mindfulness
- Mindfulness er at vælge at være til stede ét sted ad gangen med bevidst nærvær. Og vende tilbage igen og igen og igen – når opmærksomheden vandrer.
- I Mindfulness beskæftiger vi med med den indre oplevelse – din, min indre oplevelse – som den er. De følelser, tanker og sansninger vi oplever, når vi retter opmærksomheden, mod det der dukker op indeni
Det er ikke altid helt så let eller behageligt, som det måske lyder. Ofte får vi øje på uro, tankemylder, utålmodighed, kedsomhed, spændinger, smerter – særligt i begyndelsen. Det er helt normalt.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at kunne lide mindfulness. Du skal bare gøre øvelserne – de virker uanset om du kan lide dem eller ej.
