8 ugers kursus i mindfulness – enetime forløb 1:1

Beskrivelse

Når du vælger et 1:1 mindfulness forløb over 8 uger, vælger du at fordybe dig i dit liv med fuld opmærksomhed med udgangspunkt i de 8 almengyldige temaer, som du kan læse nedenunder. Du kan allerede nu spørge dig selv:

• Hvor kører jeg på “autopilot” i mit liv? Hvilke vaner har du? Hvordan reagerer du vanemæssigt på udfordringer, glæder, sorger? Hvor er du “faldet i søvn” i dit liv? Det gør vi alle.
• Hvornår bliver du uopmærksom? Hvor opmærksom er du egentligt i dit liv? Er du bevidst om hvad du tænker, føler, mærker i din krop eller den stilhed der opstår indeni en gang i mellem?
• Er du opmærksom i din krop? Mærker du hvordan du bevæger dig? De sansninger der kommer og går? Er du mere i dit hoved end i din krop? Din krop og sanser er en vej, til at blive mere direkte opmærksom på det liv du lever, og som lever i dig lige nu.
• Kan du møde dig selv indeni mildt, varmt og venligt? Favne og rumme , møde dig selv uanset hvad der bevæger sig igennem dig?
• Kan du holde din opmærksomhed i dit liv, som det lever fra øjeblik til øjeblik når det bliver svært indeni? Tænker du på noget andet? Lukker du af eller lukker ude? Holder du stædigt fast i at livet skal være på en bestemt måde for at du kan være i det? DET ER HELT NORMALT !! Men ikke særligt konstruktivt for at leve dit liv fuld ud.
• Kan du acceptere dit øjeblik fuldt ud? Sige ja med fuld accept til det der foregår indeni dig lige nu? Dine tanker, dine følelser, det du sanser, mærker, fornemmer i din krop? Det lyder meget nemt, men det er ikke altid så nemt. Og samtidig forblive mild, varm og venlig mod dig selv og være tålmodig.
• Har du reflekteret over dine tanker? Ved du at du tænker eller er du dine tanker? Tanker kan blive så indgroede, at de manifesterer sig som sandheden, fysiske sansninger, spændinger, lukninger, hårdheder i din krop. Første skridt til at løsne blokeringer er at få øje på, hvor flygtige, luftige, uvirkelige tanker, den indre film, den indre stemme er og hvor meget autoritet du tillægger dine tanker.
• Hvordan drager du omsorg for dig selv? Bliver du mæt af den? Nærer du dig selv? Hvordan skaber du balance mellem det der mætter og nærer og det der dræner og tærer på dine ressourcer?
• Kan du acceptere forandringer? At livet er i evig forandring? At du forandrer dig? Accept både af indre og ydre omstændigheder giver mulighed for udvikling og frigør energi fordi du slipper modstanden mod dét der er her alligevel.
• Den mindfulness session der aldrig ender er resten af dit liv. At forblive opmærksom, mild varm og venlig i alle dine øjeblikke så godt som du kan og når du bliver opmærksom på, at du ikke kan så rette mild, varm og venlig opmærksomhed mod det. Hele dit forløb hos mig er også en del af denne session og meget mere.
• Vi er “mindfulle” sammen, og tillader øjeblikket i hver session, at bringe lige hvad du har brug for med de 8 temaer som grundplan.

Hvad kan du forvente at få ud af kurset efter 8 uger?

Mindfulness reducerer med solid evidens bl.a. stress, angst, depression. Mindfulness booster bl.a. immunforsvaret, regeneration af kroppen, sænker blodtrykket. Mindfulness giver længere perioder med indre ro og glæde uden nogen særlig grund. Det har jeg set ske den ene gang efter den anden.

Du vil have fået en anden tilgang til dig selv, som du vil tage med dig fremover. Du vil have en anden tilgang til de vanskeligheder ethvert liv byder på. Du vil have en mere mild og venlig tilgang til dig selv.

Læs Helles oplevelse her:

“Er glad for jeg tog en beslutning om et mindfulnessforløb hos dig. Har været godt for mig at gå mere i dybden med det og at det har været mere målrettet mig, og det der fylder og har fyldt mig med for mange svære tanker, der dræner mig for positivitet og arbejds/livsglæde.”!

Hvordan arbejder du med dig selv i et 8 ugers kursus i mindfulness?

ØVELSER:

– mindfulness body scan

– mindfulness meditation på åndedræt

– lang forvandlende mindfulness meditation

– 3 – min. meditation

– mindfull movement

TEMA FOR UNDERVISNINGEN UGE 1 – 8

1. Autopilot – halvt til stede

2. Når opmærksomheden vandrer

3. Opmærksomhed på krop, sanser og åndedræt

4. At forblive opmærksom fra øjeblik til øjeblik

5. Fuld accept af det nuværende øjeblik

6. Tanker er ikke virkelighed

7. Hvordan kan jeg leve med større omsorg for mig selv

8. Accept og forandring

Mennesker i alle aldre har glæde af et mindfulness kursus – dette kursus retter sig mod voksne.

Mindfulness reducerer med videnskabeligt belæg

• stress
• angst
• depression
• kroniske smerter
• forhøjet blodtryk

Mindfulness giver

• længere perioder med indre ro og glæde
• redskaber til at håndtere vanskelige følelser
• sunde relationer til dig selv og andre
• bedre immunforsvar
• afbalancerer det autonome nervesystem
• bedre koncentration
• adgang til den ubevidste intelligens & kreativitet
• større nydelse i livet

Mindfulness er også for dig

• hvis du gerne vil arbejde med personlig udvikling og selv udvikling
• have mest muligt ud af dit liv mens du er her

Hvad er mindfulness