Beskrivelse
Grounding er, når du mærker din kontakt til verden. Der hvor du trykker eller rør ved gulvet, sengen, stolen, bordet, og der hvor de samme ting rør ved dig, eller der hvor du rør et andet menneske.
Grounding er knyttet kropsligt til din hud der sanser tryk og berøring og til dine muskler, når de spænder eller spænder af.
Føle og tryk sansen i huden er psykisk knyttet til afgrænsning, selvfølelse og forbundethed.
Muskler er knyttet til styrke, bevægelighed og vågen opmærksomhed.
At mærke kontakten og være opmærksom på sansningen lige der hvor din hud rører ved verden giver kontakt til dig selv og til at være forbundet med verden, jorden.
I forløbet eller på den intensive workshop arbejder du meditativt med grounding og kontakten til underlaget når du ligger, sidder og står og ved at vække følesansen i din hud og muskler.
- Liggende meditation
- Siddende meditation
- Stående meditation
- Muskel meditation
- Øvelser der vækker føle og tryksansen i huden
Læs videre her for en længere version om grounding i krop og psyke
Grounding vækker din sunde selvfølelse og kontakt til dine sunde grænser, der værner om dig og er fleksible. Venlige, medfølende og indlevende berøringer udløser tilknytningshormoner. Lette berøringer vækker kontaktfladen til verden og din yderste afgrænsning. Der hvor du mødes med verden. Når du både kan mærke dig selv og din egen afgrænsning, bliver du mere bevidst om kontaktfladen, der hvor kontakten er og hvordan kontakten er. Skal du forsvare, værne om? Skal du give efter og forme dig? At mærke din fysiske afgrænsning spejler ind i din psykiske verden til dine psykiske grænser. Kropsligt kan du konkretisere og øve dig i at mærke signaler der fortæller dig om dine grænser både fysisk og psykisk.
Når du kan mærke din yderste grænse, bliver du også mere bevidst om dit indre rum og at rette opmærksomheden ind i det indre rum, hvor du mærker dig selv, og de signaler der fortæller dig om dine grænser. Stramninger, lukninger eller åbninger, blødgøre.
At grounde indeni og det du “rører” indeni med din bevidste opmærksomhed og hvordan det forbinder dig med det indre grundlag. Er der områder af din psyke du trækker dig væk fra? Områder du opgiver? Det spejler sig i dine muskelspændinger. Områder du lukker af for med overspænding, som trækker dig væk fra underlaget. Områder hvor du opgiver, underspændinger, der er følelsesløse og flyder i et med og former sig efter, grænseløs.
Når du bliver bevidst om kontaktfladen til verden i din yderste grænse, bliver du også bevidst om tilknytning, at forbinde dig bevidst og hvordan du ubevidst forbinder dig. Lade dig bære af underlaget, forbinde dig med underlaget, synke ned i det, hengive dig til underlaget. Men hvordan gør du konkret? Spænder du op, trækker dig væk? Flyder du i et med i grænseløshed uden kontakt?
Dybe tryk bringer dig hjem i dig selv, og giver en tydelig fornemmelse af at være her. Dybe tryk får musklerne i kroppen til at give slip og giver tyngde i kroppen. Dybe tryk får dig til at give efter for tyngdekraften. Den samme mekanisme der træder i kraft, når du ligger dig ned og som også afslører, hvor du ikke grunder. Der hvor din krop spænder op, uden det er nødvendigt. Der hvor du bruger ressourcer på at holde igen, holde tilbage, holde fast. Når du giver efter for tyngdekraften, giver det dyb grounding og dyb fornemmelse af din krop og af at være et med alting. Grounding og tyngdekraften er uløseligt forbundne i alle stillinger uanset om du står, sidder, ligger eller går.
Grounding bringer dig i kontakt med det nuværende øjeblik og reducerer stress, angst og ensomhed. Grounding stimulerer det parasympatiske nervesystem og udløser tilknytningshormoner , så den sympatiske “stress” reaktion dæmpes.
Når du grounder ved at bruge dine muskler giver opspændingen en tydeligere fornemmelse af dit indre rum. Spænding i musklerne vækker opmærksomheden og gør dig vågent opmærksom. Spænding i musklerne giver en tydelig fornemmelse af det konkrete rum du fylder. Musklerne har stor massefylde og giver en rumlig sansning af kroppen. Det rum du konkret fylder i verden, på samme måde som et bord, en stol osv. Når du mærker dit rum bliver du meget virkelig, synlig og til stede. Du mærker meget konkret, det rum der er dit. Den plads du fylder i verden og som er din så længe du trækker vejret. Det spejler psykisk ind i eksistens og retten til at have et rum, fylde det rum ud og være til stede med vågen opmærksomhed i alle rum. Grounding i musklerne vækker også den sunde impuls til at værne om dit eget rum, værne om dine egene grænser både fysisk og psykisk.