Beskrivelse
At være gravid og føde dit barn er – ud over at være en stor oplevelse – en fysisk belastning for din krop. Træning genopbygger styrke og smidighed i din krop efter graviditet og fødsel. At bruge din krop giver fysisk og psykisk overskud, selv om du er træt.
Det kan også føles som at få din egen krop tilbage og blive dig selv, at du bruger dine muskler, bliver stærkere og ikke mindst, at du gør noget for dig selv.
Træning efter fødslen hos mig bygger på øvelser fra pilates. En time består af:
bækkenbundstræning
- Dynamiske øvelser og let udholdenhedstræning.
- Jeg vægter, at du både får en fornemmelse af spænding (sammentrækning) af musklerne og fornemmelsen af at slippe spændingen og vende tilbage til en afspændt bækkenbund. En stærk bækkenbund er smidig – kan strække sig og trække sig sammen igen.
- Første undervisningsgang er der en kort gennemgang af bækkenbundens funktion og placering i kroppen.
konditionstræning
- 15 – 20 min. Pulsen stiger – du får sved på panden.
- Dit kredsløb bliver belastet og din kondition bliver bedre.
- Du mærker, at du stadigvæk kan holde til noget – måske mere end du tror – og det velvære der kommer efter at have været fysisk aktiv.
- De dynamiske øvelser styrker muskler i balder, lår, ben og er indirekte bækkenbundstræning. Træningen stabiliserer dit bækken.
maveøvelser
- Træning af de dybe, stabiliserende mavemuskler dvs. “core” træning med bolde, ruller mm.
- Fokus på at træne skrå og dybe muskler i maven
- Få øvelser for den lange lige mavemuskel (sixpack), der normalt går en lille smule fra hinanden under graviditeten. Musklen har været under stor belastning i graviditeten under alle omstændigheder og skal genoptrænes.
- Mavemusklerne er hos de fleste gået normalt fra hinanden under graviditeten og samler sig i løbet af det første ca. 12 uger. Jeg tjekker dig for rectus diastase, hvis du ønsker det
bevægelighed og afspænding
- Øvelser der arbejder med stræk, smidighed, bevægelighed og afspænding af din ryg, skuldre og nakke.
- Kroppen bliver ikke bare mindre stærk, men ofte også stiv og overbelastet under graviditet, fødsel og barsel.
lidt mere om træningen
- Mindre hold med max. 8 – 10 personer.
- Træningen foregår i et lokale, som er godt opvarmet.
- Jeg har alt udstyr til træningen, så du skal bare møde op.
- Der er god tid til amning under og efter træning.
- Der plads til snak og erfaringsudveksling. At være og blive mor er en oplevelse, der ligesom alle andre oplevelser har flere sider. Det er både fantastisk, givende og nogle gange hårdt og krævende. At lytte til andres erfaringer, dele sin egen eller få luft for sine frustrationer, kan give inspiration, ro og fornyede kræfter, hvis det er en “hård periode”.
